Rauchen abgewöhnen. Tipps!

Einige kleine Tipps um sich das Rauchen abzugewöhnen.

Wie ich immer sage, das einzige was man braucht um sich das Rauchen abzugewöhnen ist der Wille dazu - dann ist es sehr viel leichter als man denkt.

Dennoch gibts ein paar Tipps, die jeder befolgen kann und die dich gut dabei unterstützen Dein Ziel zu erreichen Dir das Rauchen endgültig abzugewöhnen.

Bevor es an die Tipps geht gibt es ein paar Dinge zu verstehen. Die Sucht nach Nikotin äußert sich gar nicht wie eine, es ist viel mehr die Gewohnheit die dich zwingt immer wieder zur Zigarette zu greifen. So zum Beispiel nach dem Essen, da du das immer gemacht hast ist es für dein Gehirn schlichtweg routine und so wirst du immer wieder dasselbe machen wollen - eben nach dem Essen eine Zigarette anzuzünden.

Denke an diesen Satz, wenn du das nächste mal die Lust nach einer Zigarette verspürst: Das ist nur eine Eigenheit Deines Gehirnes weil es der Gewohnheit folgen will - es gibt so gesehen keine Sucht nach Nikotin eben so wie es keine Entzugserscheinungen gibt - alles nur in Deinem Kopf.

Achte in Deinem Alltag auf solche Situationen wo du aus Gewohnheit zur Zigarette greifst oder greifen würdest. Zum Beispiel beim Kaffe, in der Pause, nach dem Essen, bei einem Glas Wein.

Denk daran, dass es nur Gewohnheit ist und dass es an dir an nichts fehlt, wenn du kein nikotin zu Dir nimmst. Suche dir stattdessen eine andere Beschäftigung - das kann mitunter etwas schwierig sein.

Du kannst diesen Effekt der Gewohnheit übrigens auch positiv nutzen indem du nützliche Tätigkeiten in deinen regelmäßigen Tagesablauf einfügst. In jeder Pause trinke einfach ein Glas Wasser anstatt eine Zigarette zu rauchen - das kann mitunter dieselbe Zeit kosten und du führst Deinem Körper genügend Wasser zu - sehr gesund - und wenn erstmal Gewohnheit: ideal!

Nach dem Essen: Versuch Dir auch hier eine Tätigkeit zu suchen, die das Verlangen nach einer Zigarette ersetzen kann - sei kreativ - löse zum Beispiel ein kurzes Rätsel oder leg Dich für eine kurze Weile hin oder mach einfache Übungen - such dir in jedem Fall Tätigenkeiten die dich ablenken, die dir gut tun und welche auch spaß machen aus. Wichtig ist diese Routine zu bekommen, die du auch bei der Zigarette hast.

Eliminierst du systematisch alle diese Routine-Zur-Zigarette-Griffe hast du erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört, weil es dir nicht mehr fehlen wird, weil es dir nur dann fehlt, wenn du in eine Situation kommst in der du normalerweise zur Zigarette greifst.

Das gilt aber nicht nur für Tätigkeiten sondern auch für Gemütszustände .. Hast du dich also gerade über etwas geärgert und hättest dabei nun zur Zigarette gegriffen: Wieder nur eine Verknüpfung des Gehirns das zu diesem Gemütszustand wieder die Aktion "Zigarette rauchen" gespeichert hat - ersetze diese Speicherung - reagiere Deinen Ärger beispielsweise mit Liegestütz oder Klimmzügen ab - damit ersetzt du das Rauchen wieder mit einer sehr positiven Tätigkeit.

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Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören gehört der Wille seinen Alltag ein wenig anzupassen - der Vorteil ist aber dass man die Tätigkeit Rauchen mit gesünderen oder nützlicheren Dingen ersetzen kann.

Ich wünsche viel Glück!

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